dol bicepsa

Cześć Mam pytanie otóż od jakiś 6 miesięcy staram się regularnie co 2 dni uczęszczać na siłownię. Poniżej podam moje wymiary: Wzrost: 190cm Waga 120 kg OBWÓD BICEPSA 41 cm OBWÓD KLATKI 110 cm OBWÓD UDA 68 cm OBWÓD W PASIE 111 cm WAGA 119 kg OBWÓD BIODER 110 cm OBWÓD PRZEDRAMIENIA 35 cm OBWÓD ŁYDKI 46 cm No i teraz pytanie chcę ogólnie zrzucić [...]

Po wakacyjnej przerwie postanowiłem z mocnym hukiem rozpocząć regularne latanie na siłownie. W tym celu ułożyłem plan - split 4dniowy, mam nadzieje że mocno go nie skrytykujecie i liczę na wasze ewentualne sugestie co do zmian;) PON: Nogi + Barki -przysiady ze sztangą na barkach 5x12,10,8,8,6 -prostowanie nóg w siadzie 4x12,10,8,6 -uginanie nóg [...]

[...] 10 minut-rozciaganie i rozruszanie miesni, nog tez klatka pompki 10/10/10 wyciskanie hantla na lawce skosnej glowa w gore 12/12/12 wyciskanie hantla na lawce skosnej glowa w dol 12/12/12 rozpietki 12/10/10 triceps fransuskie lezac 12/10/10 francuskie siedzac jedna reka 12/10/10 pompki na krzeslach 10/10/10 kickback 10/10/10 niedziela miesnie [...]

[...] . Uginanie Hantli na modlitewniku ( obie rece ) 3 serie x 7 Uginanie hantli na modlitewniku chwytem mlotkowym 3 serie x 7. Sciaganie linki na treciceps ( na maszynie w dol ( nie wiem jak dokladnie sie to nazywa) 5 serii x 7 Sciaganie drazka w dol na maszynie . 5 serii po 7 . Nastepnie klatka : Ciezar okolo 45 kg opuszczanie na lawce [...]

[...] . Uginanie Hantli na modlitewniku ( obie rece ) 3 serie x 7 Uginanie hantli na modlitewniku chwytem mlotkowym 3 serie x 7. Sciaganie linki na treciceps ( na maszynie w dol ( nie wiem jak dokladnie sie to nazywa) 5 serii x 7 Sciaganie drazka w dol na maszynie . 5 serii po 7 . Nastepnie klatka : Ciezar okolo 45 kg opuszczanie na lawce [...]

staż na siłowni około 2 lat masa ciała 85-90 kg obwód bicepsa 39cm maksymalny wycisk na klatke no :( 95kg dieta taka sobie. staram sie jadac ryby, sery ryż chleb ciemny. od 2010r. cwiczenia areobowe na spalenie brzucha czyli skakanka, rowerek i wyżycie sie na worku bokserskim czeste kopniaki. PONIEDZIAŁEK i CZWARTEK [...]

Chcę zmodyfikować mój obecny 3-dniowy plan treningowy na masę tak, by odciążyć ścięgno Achillesa. Wylatują niestety całe nogi i martwy ciąg z pleców. Pomysły mam dwa: 1) redukuję ilość treningów do dwóch, przerzucając barki do pleców i bicepsa (wychodzi trochę długi, na 28 serii) i dodaję trening rehabilitacyjny na nogi, tylko co tak naprawdę mogę [...]

[...] 1x8-10 Napięcia mięśni grzbietu z hantlami - 1x12 1x10-12 Szrugsy 1x15 1x10-12 Biceps: Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 1x15 1x12 1x8-10 Ściąganie sznurka wyciągu dolnego 1x15 2x8-10 Modlitewnik maszyna 1x15 2x8-10 Triceps: Pompki na poręczach 3x Max Wyciskanie francuskie 1x15 1x12 1x8-10 Ściąganie gryfu wyciągu górnego nachwytem 1x15 [...]

Witam wszystkich jest to mój pierwszy temat na tym forum , kontakt z siłownią mam od bardzo dawna jednak nigdy nie cwiczyłem dłużej non-stop jak przez 6 miesięcy . Zawsze coś mi wypadało jak nie szkoła to choroba a tu wakacje i melanż . Jednak teraz zawziąłem się w sobie i chcę poważnie podejśc do treningów. Pół roku temu miałem dietę ułożona [...]

[...] ponad 35 kg. Jako, że jestem laikiem sporo szukałem na różnych forach odpowiedniego treningu aż wreszcie znalazłem (przynajmniej tak mi się wydawało). Trening wkleję na dole postu. Poza dźwiganiem ciężarów po każdym treningu rowerek 30 minut. Do tego dieta. Poniżej opis mojej diety: 1 śniadanie: Tuż po obudzeniu - izolat białka (Scitec [...]

Witam, jestem po dość ostrej redukcji (spadłem ok. 10kg). Zalało mnie za bardzo w tamtym roku więc postanowiłem coś zmienić. Pomyślałem żeby spróbować diety CC. Jako, że będę ją praktykował pierwszy raz proszę o opinie. Zależy mi na jak najczystszej masie. Aktualne wymiary: Wzrost: 180cm Waga: 74kg Obwód w pasie: 81cm Obwód klatki: 96cm Obwód [...]

Witam, piszę z prośbą o pomoc. Na forum jestem nowym użytkownikiem, jednak czytałem dużo artykułów i postów już od dawna. Mój staż wynosi ok. 3,5 roku z przerwami. Na początku oczywiście była ogólnorozwojówka, później jeden cykl na sucho, następnie jeden cykl na kreatynie. Kiedy zaczynałem obw. mojego bicepsa wynosił ok. 27,5 cm (nie śmiać się [...]

witam od pół roku ćwicze regularnie (wcześniej ćwiczyłem przez podobny okres, ale miałem półroczną przerwę). Największym moim problemem jest zastój ramienia. Od powrotu na siłownie biceps urósł mi o jeden centymetr. Rękę mam strasznie nie proporcjonalną do reszty ciała i sądzę, że w dużym stopniu wpływa to także na rozwój innych partii (biceps [...]

Witam Postanowiłem podzielić się z wami moim planem treningowym, który stosuję już całkiem sporo. Ciekawi mnie ilu z was wyda się mało urozmaicony lub monotonny. Od razu mówię, że nie zmieniam ćwiczeń, bo nie uznaje tego - nie mógłbym precyzyjnie ustalić wyników/przyrostów. W sumie może się to wydawać dziwne, gdyż wiadomo mięśnie się [...]

[...] a w nietreningowe z rana i popołudniu.W ogóle ten storm to dobry pomysł na takiej redukcji? Aeroby codziennie 30-40 minut rowerek stacjonarny. przerwy pomiędzy seriami 30-40 sekund(mam nadzieje ze wydolę) Oceńcie ten plan pewnie pełno błędów powiedzcie co i jak zmienić i czy połączenie dobre.Jak coś sobie przypomnę to potem jeszcze tu napisze.

[...] ŚRODA(wolny) Dzień4 CZWARTEK (Biceps+Triceps) Biceps razem z Tricespem: 1.Superseria: 1a.Prostowanie ramion na wyciągu 3x(15-10) progresja 1b.Uginanie z linką wyciągu dolnego 3x(15-10) progresja 2.Superseria: 2a.Pompki z ciężarem na nogach 3x(10-6) progresja 2b.Uginanie sztangielek chwytem młotkowym 3x(10-6) progresja 3.Superseria: [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek :21,5 :) Waga : 100kg Wzrost : 190cm Cel treningowy : masa & siła + dynamika Staż treningowy na siłowni : ok 1 rok*********e inne sporty : Rugby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta długa, łamana, hantle, drążek, poręcze, ławeczka z regulacją Dieta :Ogólnie zbilansowana, po [...]

siemanko, ułożyłem sobie nowy plan, w którym pierwszy raz postanowiłem robić oddzielnie górę oddzielnie dół klatki. co myślicie o takim rozwiązaniu ?? trening nie jest przeładowany ?? cel treningowy to generalnie masa jakościowa :) zawsze po treningu dorzucam 15-20 min aerobów, brzuch robię co drugi trening. "wymiary": Wzrost: 170 cm Waga: 77 [...]

Witam Was serdecznie! Proszę, oceńcie mój plan treningowy. Z założenia ma być on na masę. I jeżeli jest ktoś tak uprzejmy i uczynny, niech pomoże mi w zlikwidowaniu w planie wtorku i czwartku, gdyż w te dni będę w roku szkolnym miał treningi sztuk walki. Natomiast żebym nic nie tracił Wiek - skończone 18 lat waga - różnie - granice 76-78 kg obwód [...]

[...] pozniej 2 z 3/4 ciezaru ktory normalnie wyciskam na serie pozniej juz 4 serie po 8 powtorzen 90kg. skos w dół 4 serie po 10 powtorzen 85kg(wiem wiem podobno w skosie w dol ma sie wiecej sily ja jakos nie) skos w gore- czasem robie go hantelkami ale przewaznie na prowadzicy klade sobie po 15kg z kazdej strony , pozniej rozpietki albo [...]